klatka barki

Dzieki za ocene:) PEPO Masz racje barki to chyba moja najlepsza partia zawsze dobrze reagowaly praktycznie na kazdy rodzaj treningu,bok i przod robie z klatka a tyl z plecami i jest oki(nie robie wyciskania), King odin jezeli chodzi o biceps to lubie kombinowac robie go raz w tyg z tricepsem 3 cw po 3 serie ilosc powtorzen 8-12 zmieniam kolejnosc [...]

profilu narazie nie moge zaktualizowac to napisze troche tutaj waga 83kg wzrost 182 biceps 38 klatka hmm miesiac temu bylo 112 a teraz nie wiem dokladnie, ale raczej nie wiele wiecej pas 81 udo 59 lydka 39-40 wyciskanie na klatke w seriach na 105kg 10,8,7,6 powtorzen, na max nie wiem ile barki 4x8 na 70k, max nie wiem ile martwy ciag 155kg [...]

DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]

DZIEŃ 3! :-D Wstałem z rana, niestety z zakwasami. :-D Co prawda mniejszymi, ale nie ustąpiły. :-D Jedzonko bardzo dobre, dzień na + trening też na +. :-D Przypominanie sobie techniki itp. :-P A na treningu nie było tak źle :-D Zakwasy troszkę przeszkodziły mi w ostatniej serii podczas wyciskania 45 kg. :-D bo zrobiłem mniej niż powinienem, ale to [...]

DZIEŃ 8! :-D Wstałem , zaspany, humor dobry. :-D Trening był mocny. :-D Szamka ogarnięta. :-D Jedynie nie zrobiłem aero po treningu bo nie było wgl siły. :-D za to zrobie jutro z rana, fat leci. :-D spójrzcie sami, na dole będzie zdjęcie. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria [...]

DZIEŃ 10! :-D ŚRODAA! :-D Na treningu było mocno! :-D Pompa, pot się lał litrami. :-D Pod koniec czułem się jakbym miał paść na pysk. Samopoczucie na + i dzień na +. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 55 KG X 10 5 seria właściwa 55 [...]

DZIEŃ 15! :-p Po tym braku treningu w piątek, weszła taka motywacja że masakra! :-D Rekord w mc, progres w wyciskaniu na klatę. :-D Trening mega i ta energia. :-P Szama ogarnięta, humor wyśmienity. :-D I takie motto "Prędzej martwy niz słaby" ! 8-) TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

DZIEŃ 17! :-D Środaa! :-D Trening. :-D Mocny , a po treningu 10 km przejechałem sobie na rowerze, masakra. }:-( Szamka ogarnięta. :-D wpadł batonik jeden. :-( ale został spalony. hehe :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 55 KG X 10 5 [...]

Przy twoim stoniu wytrenowania, laczyc barki z klatka to katastrofa. Po drugie gdzie zgubiles cwiczenia na nogi. Masz zamiar latem chodzic w dlugich spodniach? Po trzecie kazda partie cwicz raz w tygodniu. Po czwarte co znaczy jestem ok. zbudowany. Pokaz nam swoje zdjecie to ocenimy Twoja budowe. Pozdrawiam metrowiec

Poniedziałek : - Klatka piersiowa : 1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10 2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10 3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 - wywal 4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10 - Biceps : 1) Uchwyt Młotkowy - 4x10 2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10 3) Hantel na modlitewniku - 4x10 - daj w [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]

QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

Wrzucam po kolejnych poprawkach. Bede wdzieczny jezeli ktos rzuci okiem i oceni. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 [...]

a co to jest wg Ciebie "jedna porządna seria"? biceps,daj 3 ćwiczenia po 3 serie, tak samo triceps. Do pleców zapewne jeszcze wrócimy klatka moze być barki: wyciskanie sztangi daj jako pierwsze,a ćwiczenia na maszynach na koniec. no i dowiedz się co z tymi nogami...

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

A ja bym proponował w jednym planie atakować najszersze wiosłem, a w drugim drążkiem tj. uznać MC jako ćwiczenie na nogi ( w znaczny sposób angażują dwugłowe) i dorzucić po nim zamiast alternatywnych ćwiczeń nóg drążek. MC->Drążek, Przysiad->Wiosło. Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps kolejność w zależności od [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]